La pandemia del coronavirus, nos ha cambiado las formas de realizar nuestras actividades diarias, una de ellas es el trabajo. Quizá estabas acostumbrado a levantarte temprano, desayunar algo ligero y partir hacia la oficina en la cual pasabas 8 horas trabajando frente a un monitor. Esto mayormente ya no es así, y muchas empresas han optado por realizar "home office", por lo que sus empleados ahora trabajan desde 'la comodidad' de su hogar.
Esto último puede parecer un cuento de hadas, pero la realidad es que tanto en el lugar de oficina habitual, como en el "home office", el estrés siempre está presente, y hay que lidiar con el. Por ello, nos hemos dado a la tarea de recopilar para ti 10 actividades que puedes realizar en tu hogar para disminuir el estrés mientras realizas "home office".
1.- Lugar fijo de trabajo
Asigna un lugar en específico de tu hogar para colocar todo lo referido a tu trabajo. Esto te ayudará a no tener tus pertenencias laborales 'tiradas' por toda la casa, y por ello, que no sientas que debes de trabajar todo el día.
2.- Respeta tus horarios
¡Este consejo le costará a más de uno! Y es que se necesita mucha disciplina para cumplir con horarios establecidos cuando te encuentras en la comodidad de tu hogar, el punto uno te ayudará a 'tomar tu lugar de trabajo' y dedicarte a el. Algunos trabajos no necesariamente te orillan a cumplir 8 horas seguidas, sin embargo, el completar tareas y no dejarlas por ir a lavar, planchar u otra actividad de hogar, hará que al final del día te sientas más tranquilo por las actividades cumplidas.
3.- Tiempo de comer
Al momento de ir a comer, elige bien tus alimentos, no pases más tiempo en el celular que comiendo, pues esto hará que pierdas tiempo vital para realizar otras actividades. Procura no comer mal, masticar bien y de nuevo, elegir bien tus alimentos. Desconectate del trabajo para ingerir los alimentos, y como el punto uno, procura tener un lugar en especifico para esto.
4.- Cuerpo en movimiento
Realiza ejercicio a diario, toma 'mini-descansos' para respirar, estirarte y pensar en ti. Como recomendación, eleva las piernas contra la pared por la noche, tomate un tiempo para meditar y respirar, esto te ayudará con toda la carga que provoca el estrés laboral.
5.- Ergonomía
La posición de tu cuerpo es siempre importante para sentirte bien, y es aquí donde entra el lugar donde procuras estar para trabajar. Tienes que tener una buena postura en esa silla de oficina que compraste feliz para por fin trabajar desde casa, aunque después la arrumbaste y preferiste seguir acostado y trabajar con tu lap-top. Esto último está mal, y es que adopta una postura que a la larga generará estrés en tu cuerpo. Cuida tu columna, cuello y hombros, y mantén una buen posición frente a la computadora. Además es altamente recomendable adquirir un 'mouse-pad' con almohadilla, y así evitar enfermedades como el puente metacarpiano.
6.- Suplementos alimenticios
Considera los suplementos para una vida saludable y libre de estrés. Este más que una actividad para el "home-office", es para cualquier tipo de persona que busca complementar su alimentación con diferentes suplementos, lo que resulta en un menor estrés en general.
7.- Ríe
Quizá sea el consejo mas absurdo, pero a la ves el que más pasamos desapercibido. Al final, al reírse es difícil sentir ansiedad, es bueno para la salud, y reduce la tensión al relajar los músculos. Está comprobado, que a largo plazo también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y por ende tu estado de ánimo.
Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa experimentaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.
8.- Elige buena música para relajarte
Procura escuchar buen música al momento de trabajar, aunque esto es muy subjetivo, ya que la 'buena música' es diferente para cada uno de nosotros. Elige la que sientas es más relajante para tus sentidos y te haga sentir bien.
La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés. Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser particularmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.
Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.
9.- Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
En conclusión
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en estos tiempos difíciles donde pasamos mucho tiempo encerrados, existen muchas formas simples de reducir la presión que sientes al realizar "home office".
Estas actividades con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entre el trabajo y tu vida.
